[...] dojdę do biegu. Ważę 67kg przy wzroście 157cm więc bardzo dużo, do tego wada kręgosłupa, jednak lekarz zalecił bieganie. Bieżnię planuje wykorzystywać początkowo 2-3 razy w tygodniu, jednak planując schudnąć 10kg myślę że bez biegania i codziennych treningów się nie obędzie. Oczywiście dieta to podstawa i zdaję sobie z tego sprawę. Jest to dieta [...]
[...] Ty to serio nie wiesz, czego chcesz. Pisała ci bziu, że jesz za mało - a ty nadal wrzucasz identyczny koncept dietetyczny. Masa, kiedy powyżej zapotrzebowania jesz RAZ w tygodniu? A do tego dowalasz cardio kiedy tylko jest możliwość? Kogo ty oszukujesz. Zobacz co w 2.5 roku zbudowała nikki. A ty non stop robisz to samo i oczekujesz, że nagle [...]
[...] na tych weglach 80kg bo wiadome, naladowanie+woda to wbije tyle i dodam tluszczy i wegli znowu i pomału masuje do 85-90, bede obesrwowac i starac sie nie zalac, doloze 2x w tygodniu po treningu jakis interwal albo aerob bo nie chce juz mi sie bawic i meczyc w te dlugie masowaniei dlugie redukcje. Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-10-15 [...]
[...] na piątek - nie ma sensu iść tylko po to żeby zrobić sam triceps.Przynajmniej będzie dłuższy - dopóki nie zaleczę przedramienia zostaje przy 4 dniach treningowych w tygodniu,.A sporo czasu mi to zajmie,bo przyjechał transport drewna na zimę i od dzisiaj w ramach kardio rąbanie i rozłupywanie klinem sporych kloców :-) 1.Wyciskanie leżąc [...]
[...] tydzień 5 Waga - 88,7 kg (-1,0 kg) Pas - 93 cm (-1 cm) Postęp wręcz wzorowy. Zgodnie z założeniami ucinam teraz 50g węglowodanów w dni nietreningowe. Biorąc pod uwagę, że w tygodniu będą tylko 3 takie dni, to nie jest to jakaś duża zmiana, która mam nadzieję pozwoli podtrzymać progresję. KROK 4 (2 tygodnie) Dieta: DT - 180gB, 200gW, 105gT (2465 [...]
[...] nie max 5-7 serii na jednym treningu. Sam przez to przechodziłem, myślałem, że "szybciej urośnie", zapomnij. Moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem jest jeden ciężki trening w tygodniu każdej partii, przynajmniej póki nie poznasz swojego ciała na tyle by wiedzieć kiedy się przetrenowujesz. Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-11-03 09:50:30
że można go robić 3x w tygodniu- nie jestem zwolennikiem tych tabel, bo tak na prawdę to wszystko zależy od genetyki, diety, regeneracji-ilości snu.. 1000 znaków przekroczone, musiałem napisać w 2 postach. Pozdrawiam internetowych napinaczy z 32 cm w łapie ;) Zmieniony przez - anarchissta w dniu 2015-11-25 17:53:54
[...] zastostuje tylko może zrobiłbym tak, ze po 6TYG HST czyli juz po 5-tkach, zrobie 7TYDZIEŃ siłowy 2-3 powtórzenia a 8TYDZIEŃ właśnie tym sposobem co jest w perfect body. A co do mojego planu hst 6 dniowego, moglbym zrobic to troche inaczej, w sensie, ze te 6dni w tygodniu robilbym tylko przy 5-tkach poniewaz tam mam po 4serie kazdego cwiczenia?:)
[...] Trening: bez ładu i składu czyli intuicyjny. Pierwsze dwa miesiące zacząłem od 90kg, 5 serii po 3 respy i dodawałem 2.5kg co trening. Później, wyciskanie szło 5 razy w tygodniu, na treningi zaczął wpływać Pavel Tsatsouline, zakres powtórzeń do 3ech i obciążenie 70-85%, żonglowanie objętością, napięciem, gęstością. Z ćwiczeń pomocniczych [...]
rok temu trochę ćwiczyłem na siłowni tak 2 razy w tygodniu( jak mi się chciało ) lekki trening na szkolnej siłowni ;) Zmieniony przez - kacpero99 w dniu 2015-12-28 22:18:26 Zmieniony przez - kacpero99 w dniu 2015-12-28 22:18:44
[...] najkrócej. Staraj się wykonywac samodzielnie. Kiedyś w wojsku podciągałe się codziennie bo drążek był na korytarzu obok mojej sali. Efekt - ponad 30 podciągnięć do klatki po kilkunastu tygodniach. Jeżeli czujesz się na siłach to 2-3 razy w tygodniu kilka podciągnięć wieczorem nie wpłynie negatywnie na całokształt a poprawi wynik w podciąganiu.
[...] spać. Czy jest to konieczne, czy można je zastąpić np. białkiem z odżywki? Czy takie dorzucenie białka przed snem należy wykonywać nawet kiedy jest się najedzonym? 2. Czy mógłbym zwiększyć częstotliwość treningów i trenować np 5 razy w tygodniu, czy odbije się to szkodliwie na progresie? Zmieniony przez - karol4u w dniu 2016-01-10 15:27:08
[...] z odżywki? Czy takie dorzucenie białka przed snem należy wykonywać nawet kiedy jest się najedzonym? 2. Czy mógłbym zwiększyć częstotliwość treningów i trenować np 5 razy w tygodniu, czy odbije się to szkodliwie na progresie? Zmieniony przez - karol4u w dniu 2016-01-10 15:27:08 Co do diety. Trzeba mieć jakieś ramy naznaczone i mniej więcej się [...]
[...] kcal na 0 plus dodane będą interwały 2 x tydz. Jakieś dodatkowe zalecenia będzie to pierwszy kontakt z t3. Co do estro ruszać je czy zostawić? Wynik testo badanie po 7 dniach dawka 200 mg lub ciut mniej raz na tydzień przez ostatnie 3 tygodnie teraz powrót do 200 dwa razy w tygodniu. /SFD/Images/2016/1/11/dda8c70a75704bb1b2ad1fd8566090fe.jpg
[...] kcal na 0 plus dodane będą interwały 2 x tydz. Jakieś dodatkowe zalecenia będzie to pierwszy kontakt z t3. Co do estro ruszać je czy zostawić? Wynik testo badanie po 7 dniach dawka 200 mg lub ciut mniej raz na tydzień przez ostatnie 3 tygodnie teraz powrót do 200 dwa razy w tygodniu. /SFD/Images/2016/1/11/cc4259363c27455c83fdc2e1c2ad5579.jpg
[...] minuta truchtu Strasznie ciężko mi dzisiaj było wykonać te interwały, nogi mocno odczuwam, ból coraz większy z tygodnia na tydzień, nie dziwię się w końcu 9 tydzień 3 razy w tygodniu robię interwały i to był błąd tej redukcji. Ogarnąłem miskę w stosunku do lutego 2015 gdzie przez 5 tygodni jadłem 1000kcal ale teraz popełniłem błąd z interwałami - [...]
[...] w piątki zajęcia ze sztangami (nie pitu-pitu tylko dobry, wytrzymałościowy trening). Pytanie 1.: czy mogę te zajęcie zaliczyć jako taki właśnie fbw, a ten właściwy robić w środę, czy odpuścić, któreś z zajęć zorganizowanych (które?) i fbw robić 2x w tygodniu plus jedne zajęcia? Pytanie 2: zastosować piramidkę czy liniowo zwiększać obciążenie?
[...] to boczek lub karkówkę ale bez niczego. Czy zamiana masla do kanapek na smalec to dobre rozwiązanie??. Pije oliwę z oliwek na zimno. Jem 40g włoskich codziennie. Raz w tygodniu makrele wedzona. Czy rozważyć kupic tranmoller lub podobny? ruchu mam masę w pracy no i po pracy trening codziennie godzina. Co jeszcze można zrobić? Zmieniony [...]
[...] talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia poprzedzona 15min. aero Odżywianie : Dieta na ostatnim cyklu: B - 3g/kg, W - 3g/kg, T - 0,4g/kg Dieta od 2 tygodni: B - 2g/kg, W - 3,4g/kg, T - 0,75g/kg [...]
Pomozcie w planie HST!:)
